您好，在我们生活中不少天然食物本身就有去斑的效果，推荐几个比较简单的给您：1.西红柿汁，每天喝1杯西红柿汁或常常吃西红柿。2.黄瓜粥。做法：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗整洁，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服。3.柠檬冰糖汁。做法：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。4.黑木耳红枣汤。做法：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每天早、晚餐后各一次。5.山药枸杞粥。做法：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克。把粳米清洗干净，并且沥干水分。新鲜的山药去皮，刮洗干净，切成小丁。枸杞要先用温水泡开。把1500毫升的水放到锅内，然后把粳米，枸杞和山药放进去，用大火把它给烧开，然后转小火慢慢熬制，把材料煮烂，然后加入少量的白糖和蜂蜜调味就可以食用了。另外，多喝水，帮助皮肤排毒，每天盐分摄入量不要超过6克。