您好，最常见也很好判断的食物，比如黑色类的食物：黑米、黑豆、黑芝麻。同时食用动物肾脏也具有补肾壮阳的作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。海参也有很好的补肾作用，可补肾益精、滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。推荐饮食疗方如：韭菜炒蛋、秋葵炒牛肉。补肾壮阳的同时，希望您劳逸结合，从饮食运动上一起调节将会有更好的效果。