您好，压力过、大吸烟、饮酒、作息没有一定的规律、过度劳累、不良习惯、如过度手淫、性生活过频、环境污染、空气污染、食品污染、核磁辐射可直接损伤人体的肾精，造成肾虚。建议您养成良好的生活习惯，多休息，避免过度劳累，最好戒烟戒酒，饮食要合理，多喝水，多吃水果蔬菜。避免辛辣刺激食物。推荐您一个食疗：炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。