你好，减肥的总能量控制很重要，建议你少吃多餐，种类多样，保持营养均衡，每天三餐的能量比：3:4:3。建议你中午可以吃的食物总量要控制一下，先跟你普及一下吃饭的顺序吧，这个方法有助于增加饱腹感，减少能量的摄入，即：先喝去油的汤-吃素菜-吃肉-吃饭。饭前半个小时可以喝些水，要保证自己一直都不缺水，才有利于新陈代谢和毒素的排出。按这个顺序吃饭的话，就会慢下来，慢慢的吃饭有助于消化，减轻胃肠道的消化负担，同时会避免“假饥饿”的情况发生。想减肥是需要行动的，减肥的午餐应包括以下几种：新鲜的水果、新鲜的蔬菜、肉、米、汤。而食物的种类至少有8种，而且与早上的不一样，这个是讲究的能量和种类平衡；食物的种类可以选择以下几种：洋葱、黄瓜、冻豆腐、冬瓜、萝卜、白菜、芹菜、木耳、虾、白肉（就是鱼、鸡肉等白色的肉类）、海带、青菜等等都是很不错的选择，建议你中午的时候可以选择一些脂肪含量比较少，营养也不少的食物。食物的种类还是很多的，选择也比较多，建议你不要太挑食，吃对了就好了，细嚼慢咽，讲究吃饭的顺序，每次不要吃得太饱，七八分就差不多了。随时给自己准备一些可以加餐的食物，如：燕麦、水果（苹果、香蕉、柚子等），如果吃得太好有点不宜消化的话，建议你喝一些柠檬、山楂水、酸奶。运动运动总是对身体好的，现在很多人都缺乏运动，每天至少6000步的运动量。希望能帮到你。