您好，考虑您的情况是腰肌劳损导致的。肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。建议您可以经常锻炼腰部肌肉，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。食疗：枸杞羊肾粥材料：鲜枸杞叶500克、羊肾2只、大米250克。制作：将鲜枸杞叶洗干净，切碎。羊肾洗净，去除筋膜、臊腺，切碎。将以上材料与大米一同放入锅中，加水适量，用小火煨烂成粥，加入调味品食用。