您好，如果是单纯的肌肉酸痛多考虑是腰肌劳损导致，这跟您长期久坐久站以及不良的用腰习惯有很大的关系。如果您的工作需要长期久坐，那么最好每工作一个小时就起来活动几分钟，扭扭腰或者做腰部的自我按摩。平时注意积极锻炼。尤其是腰背部肌肉力量的锻炼。可练习以下小体操缓解疼痛：增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。