您好通过拉伸脊柱，增宽椎间隙，的确有一定的增高效果，但每节椎间隙能拉伸几毫米就不错了，算下来整个脊柱能有效增高的高度也就是几厘米，所以不要幻想能增高十多厘米的了……而且，在拉伸的同时，也要配合相应的肌肉力量锻炼，才能保持关节稳定，不然肌肉力量不能维持拉伸后的脊柱，就很容易打回原形。这类拉伸锻炼主要需要长期坚持，不要想短时间内高强度的拉伸就能达到目的，需要循序渐进，所以一般建议练习单杠悬吊游泳平板支撑效果比较好。这个人体的身高的生长，是按一定的比例生长的，前面的，也就是你这个年龄阶段，主要是生长四肢骨，脊柱在后期还是可以发育生长一定时间的。饮食上建议你保持清淡，不要吃辛辣的食物，平时增加一些温和的锻炼，食物可以选择香蕉、西瓜、芹菜、白菜（菘菜、小白菜）、苋菜、茭白、苦瓜、黄瓜、枇杷、梨、小米（粟米）、绿豆等