您好，要想提升自身的体质，建议如下：1、积极参加户外运动，比如跑步、登山等，呼吸新鲜空气，促进身体血液循环。2、经常去健身房健身，锻炼身体的各项机能，享受大汗淋漓的感觉，有效地提高身体素质。3、去旅行，多出去走走，看看外面的世界，丰富人生的阅历，舒缓疲惫的心。4、合理的膳食，少吃油腻辛辣的实物，多吃谷类豆类有营养的食物。5、保持愉悦的心情，很多疾病都是由于心情导致的，所以要调整好心态。