你好，首先最重要的是要坚持不懈地做到：生活规律、心情舒畅，多活动、多锻炼。再辅以食疗，如动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。海参：可补肾益精、滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。建议你在使用补肾壮阳的食物，如：韭菜炒蛋、秋葵炒牛肉。但是重要的一点是，要减少肾精的泄露，节制房事，性生活得有规律，冬季减少性生活的频率。性生活后，适当的放松身体，好好休息，补充点能量。希望你能坚持锻炼身体，规律作息。