你好，吃坚果的目的是营养脑细胞改善脑部营养，坚果肯定是每天适量就好，每周的坚果多样化就好，吃单一的坚果会摄取的微量元素不均衡，因坚果中含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素的成分比较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病的作用比较好。坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、开心果、腰果、南瓜子等，其共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。栗子（如板栗）和百合虽然也被视为坚果，但它们含有大量淀粉，而蛋白质较少，脂肪更低。每天食用松子的量以20~30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁；每天吃28克开心果。