首先您需要去判定您是否需要减肥，基本方式是身高（厘米）-105,结果的百分之10%左右都是健康的。平时建议三餐按时吃，七八分饱即可，多蔬果，尤其是纤维素丰富的叶子菜，以及黄瓜、苹果、凤梨等，建议多种蔬果可以榨汁，使用破壁营养料理机榨汁连同果蔬渣一起次，多吃鱼虾，少油脂，饮食清淡；一定要运动，工作间隙可以起来走动，适当活动一下，比如扭腰，伸腿等，上下班可以不开车或提前一站下车，晚饭后散步等等，减肥贵在坚持。