您好，经常便秘的人应该注意饮食，多吃新鲜水果蔬菜，如地瓜、香蕉。富含膳食纤维的食物，能使粪便膨胀、体积增大，保留粪便中的水分，有利于粪便排出。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值会更高。多吃富含B族维生素、维生素C、钙、镁等营养素的食物，多吃产气的食物，如萝卜、豆类等。少吃刺激性的食物，如辣椒、咖喱粉、浓茶等。