从年龄上建议您前期每天服用10克的胶原蛋白，一个月后就可以减量服用了，每天服用5克左右的量就可以了，口服的胶原蛋白一定要坚持连续服用才能看到明显效果的。

你可以吃：牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮、玉米及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。多吃这类食物可以在一定程度上获取胶原蛋白。

一般来说，补充胶原蛋白首先可以从饮食上进行着手，平时可以多吃一些吃猪蹄、肉皮等可以很好的补充胶原蛋白，但是需要注意的是同时要多吃一些新鲜蔬菜及水果，这样可以避免因食用肉食过量导致体质酸化；其次，还可以口服胶原蛋白口服液、或者胶原蛋白粉等等；还有胶原蛋白面膜、滋养霜等胶原护肤保养品；另外，注射胶原蛋白也可以到底比较好的效果。