推荐以下四款改善大腿赘肉：一、侧卧屈腿式1、俯卧，腹部着地，双脚并拢，2、双腿伸直置于地板上；3、双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下；4、下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。二、伸展式1、左臂保持伸直并指向左侧，2、右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲；3、右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。三、反伸展拉腿是1、右手抓住右腿2、慢慢用力抬起右大腿离地；3、尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。四、扭转式1、身体侧翻，2、左侧身体着地；3、右侧身体抬离地板并靠向左侧；4、打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。