重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。1)弯曲一侧的脚，使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。呼吸配合按压更好，按压时呼出，手指离开时吸气。往返进行三次。2)按摩小腿肚外侧，把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。往返进行三次3)按摩脚跟腱，抓住脚跟腱按摩，按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。4)最后放松动作，面对墙壁，一只脚向前弯曲，号一只脚伸直的脚的小腿肚和跟腱。