快走可以锻炼退步的肌肉，经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此，快走还能够增强心肺功能，还能够帮助我们减肥呢
A.抬腿动作，1.在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒，抬高的腿向前踏出,继续前进!※脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!B.X型走法，1.快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!2.接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!※觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡!
