转呼啦圈主要是锻炼腰腹，但若长时间旋转呼拉圈，会对腰部造成很大的压力，轻的会发生腰部肌肉疲劳受伤，严重的甚至会引起椎管内压力改变，引起血管破裂，腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出，内脏移位等一系列疾病。因此还是比较推荐跳绳减肥，跳绳可以保持身体的灵敏度，提高身体的平衡能力，增强身体的协调能力和灵活性，特别是跳绳还可以使大腿和臀部肌肉强壮，使身体线条更加流畅。