建议每天做三组，一组20〜30。此外，如果您想变成桃子臀部，可以添加一些哑铃或杠铃。这种负重训练将使线条更加完美。它可以增加肌肉耐力，还可以改善身体新陈代谢，使臀部线条紧实，并且在运动后吃更多的高蛋白食物。这有利于形成美丽的肌肉线条。下蹲需要长期的坚持。对于男性，这可以在三个月内实现。对于女性而言，可能需要半年以上甚至一年的时间，因为女性不容易成长肌肉。必须通过合理饮食或补充来达到目的。