您好，首先建议您调整生活习惯，健康饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入，避免肥胖进一步危害身体健康。其次，您可以进行一些相应的腰腹运动并养成日常锻炼的习惯，如仰卧起坐、平板支撑、弓步压腿、波比跳等，长跑等全身运动也可以有效减少腰腹赘肉。中医的方法如按摩等减肥对腰腹紧致也有一定疗效，刺激腰部穴位，按揉腹部的腹斜肌和腹直肌，也能达到纤细腰部及减肥的效果。最主要的方法仍是少食多运动，建议保持长期良好的饮食及运动习惯，避免减肥成功后又出现反弹现象。