1、直立，双手放在脑后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿运动方向，右腿伸直，侧腰伸开。10次换右腿，做4组。2、双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,抬头,背不要弯。每次2组。指导意见：3、跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。做10次然后换方向，做2组。

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