你好，根据你的情况描述来看，牙齿缺钙会出现牙齿松动，牙齿软化易碎、出牙洞等症状。补钙记得多到户外晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。不要喝酒和吸烟，还有不要喝碳酸饮料，因为这些都会造成人体钙的流失。一般性的话建议还是要增加一个刷牙的频率，然后平时的话多进行户外活动。多喝一些牛奶，这样可以有效调节补钙的效果。
