锻炼非常有效。第一步:平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部放在床上，双腿微微弯曲。然后向左转动你的头，同时你的腿向右移动。然后向右转动你的头，向左移动你的腿。重复十次。第二步:平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微微弯曲。然后坐起来，双手放在头上，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复十次。第三步:平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿骑车。向前推十次，然后向后推十次。