想要减掉大腿和屁股上的肉，建议可以做有氧运动深蹲等，也可以平躺做蹬自行车的动作，但是都是需要坚持的。需要注意饮食清淡的，可以注意补充气血的食物的，还有补充维生素的食物的，这样子的话可以每天慢跑游泳的，这样子的话比较好的。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望这个回答能有所帮助。