您好，您可以尝试大腿夹纸发，先坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放开。要急速瘦腿部的肌肉和脂肪可能有困难，但是建议坚持每天晚饭后做运动，有助于整个身材的健美，持之以恒，加上饮食热能的总量的控制，也是减肥的关键措施。祝您健康。