首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。另外可以仰卧起坐，平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了。
