你好，您这种情况需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动：1、控制饮食，减少脂类摄入量；2、适当运动，增加脂类消耗。指导意见：控制饮食，可以多吃青菜，少吃主食，不吃油腻的含糖高的食物；跑步可以减肥，但需要注意预防出现肌肉腿。可以跑完以后做一下腿部按摩，预防形成肌肉腿。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。
