来说，一开始是多针对一些大肌群锻炼为好。如你深蹲是可以的。一般一次深蹲后间隔2天再深蹲比较好。让肌肉有恢复的时间。你这些时间又可以做其它部位的锻炼。建议你平时要避免长时间坐着，适当的起来活动，你可以进行快走、跳绳、深蹲、球类运动等，还要配合饮食调理，减肥是要长期坚持的，减肥受很多因素的影响，不能确定多长时间能够减多少，希望你持之以恒。