如果想要减肥，还是通过调节饮食和适量运动来进行减肥，效果好不反弹，但是运动减肥见效慢，是需要坚持的。趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分；慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰；再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作；可重复多做10次。可以扩张背部，消除背部赘肉。