你好，想要减这两个部位，最好的方法就是通过运动，一般来说运动量比较少就容易发胖，所以减两个部位，你可以去跑跑步或者说是游泳，再有就是借助一些健身房的运动器材之类的，这样效果会更好一些，还有在饮食方面也要适当的控制。当然运动的效果肯定是最健康的，但是如果你想尽快瘦下来，建议你去正规美容机构采用吸脂的手术方法，这样也很安全和便捷，希望我的回答可以帮助到你。