1、蹬足收臀——仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，重复20次。2、后伸下肢——俯卧，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。3、拿捏双臀——俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。4、搓摩双臀——俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。5、按揉腰部——俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。6、提气收腰——站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。7、拍打腰臀——站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。8、跳跃运动——站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。建议长期坚持下去效果会更好！