你好，减肥总的来说是适当运动，合理饮食，要适当增加体育运动，少睡懒觉，少吃甜食、少吃含脂肪多的食物，多吃一些粗粮，及含粗纤维的食物，不要依赖于减肥药，那个多少对身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！建议可以针对性做一些有氧运动，这样子也会比较有效的减腿部的肌肉。建议你平时低盐低脂，清淡饮食，适当加强运动。注意饮食控制，特别是晚上，不要吃得太多，少吃油炸和膨化食品。