晚饭后跑步。每天晚上吃完饭后，你可以出去小跑，然后散步，这确实是最好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，可以达到很好的减肥效果。跑步累了之后，你可以再次散步，并坚持很长时间，以达到良好的效果。走路或骑自行车。如果你瞄准你粗壮的大腿，选择一种专注于锻炼腿部的运动。因为你锻炼大肌肉，如大腿和臀部肌肉，你可以增加燃烧的卡路里总量。然后会有更多的沐浴或足浴以及健康的饮食。