您好，以减肥为目的的运动要把握一个关键点：足够时间的有氧运动。运动时间要持续1小时，中间不能休息，因为大部分人要持续运动30分钟以上身体才开始有效燃烧脂肪，之前都是在燃烧血糖，血糖用尽了才开始用脂肪。要大口深呼吸，确保吸入足够的氧气来深度燃烧脂肪。运动方式不需要那么多花样，贵在坚持和持续。方法对了，一个月肯定没问题的。