自然站起来，保持上半身挺直，双手放在身体两侧，紧握拳头。将双后肘抬高至胸部，使肘与胸部成直角。吸气，然后慢慢呼气，同时用胸部的力量向前推动双手。重复这个动作大约10次。效果:锻炼胸部肌肉，使它们更结实、更直。扩张胸部，使胸部的肌肉和线条完全扩张。
