蹲起可以瘦腿的，而且蹲的越深，对腿部的塑形效果就越好，所以一般建议深蹲更好一些。深蹲的具体动作就是挺直背部，然后一蹲到底，再恢复原位，做3组，每组20个以上，每组间休息1分钟以内。想要获得更好的瘦腿效果，还需要有氧运动（比如慢跑）和深蹲的配合。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。