你好，根据你的描述来看，一般来说降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。要注意的是减肥要结合饮食习惯，日常锻炼一起进行，减肥效果才会更明显。还有就是在饮食上注意清淡，注意不要吃一些油炸性的食物，注意也不要抽烟以及喝酒，注意避免熬夜。