长斑多和日晒,休息不好有关,建议注意防晒,不要熬夜,最好在晚上十一点前睡觉,多饮水,多吃一些富含维生素c维生素e的食物,有利于斑的淡化.祛斑后你要注意少食用色素较强的食物,酱油要远离一点了!还要时刻注意防晒,要慷慨一点了,买好一点较持久且不伤害皮肤的防晒霜,晚上睡觉最好不要太晚,