你好，根据你的情况，首先应该戒烟或少抽烟，经济实惠效果又好，没有什么副作用。在者加上每晚需勤刷牙，每晚在刷牙后，用化妆棉或纱布蘸柠檬汁，摩擦牙齿，坚持一段时间，牙齿就会变得洁白光亮。2、使用超声波洗牙，它的好处是快，一洗就掉。不过坏处也不少，超声波洗牙过程对牙齿表面的釉质有损害，洗牙过程比较痛苦，洗牙器械消毒环节也存在。你可以自己结合情况考虑。