通过按摩放松胸部肌肉。我们要经常对我们的胸部肌肉轻轻的按摩，来减缓肌肉的疼痛，加速肌肉的血液循环和新陈代谢。使用热毛巾热敷在胸部肌肉，促进胸部肌肉的血液循环，加速肌肉吸收营养物质。补充蛋白质，吃鸡蛋是比较好的选择，补充肉类蛋白和鱼肉蛋白以及维生素和矿物质，最好是多吃鱼肉。使用蛋白粉直接补给蛋白质，蛋白粉是比较快速的选择，直接运输到肌肉给肌肉补给，加速肌肉恢复。保证充足的睡眠，充足的睡眠有助于我们对肌肉的恢复和生长。