您好,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车,走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四选一就可以。建议对于经常加班,或者没时间去健身房的朋友,可以通过跳绳减脂,从每天800个开始,每天增加100-200。结合开合跳深蹲四组,每组20,每天增加5个。