1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。3、在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量。平时没事也可以多张嘴唱歌，让下巴得到充分的锻炼。4、补充水分。下巴松弛，也是导致出现双下巴的一个原因。这是因为老化的缘故，较主要的是它水分减少的缘故。其实除了上述的办法之外还有很多方法可以起到效果，这里要提醒想要通过手术的方式来瘦下巴的朋友，手术需要专业的医疗知识和工具，为了保证效果和健康一定要到正规的医疗机构进行咨询和手术，并在医生指导下做好术后的恢复工作，希望文章能够对您有所帮助。