想要减肥有效果必须坚持做到适当控制饮食同时进行有氧运动，二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，另外运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量，控制饮食(尤其高热量的食物)、有氧运动需要持之以恒，才会达到减肥效果。