减肥已经成为了每一个女性朋友的大课题。想要运动?没时间!上专业减肥机构，没钱去不起!这可怎么办?难道就没有一种轻松快捷而且又不花钱的减肥方法吗?有!这就介绍9种不花钱的快速减肥方法给你，只需你注意一下日常的生活习惯，不花钱也能让你瘦。

　　1、喝水

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

　　2、锻炼、原地跑

　　不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重，站起来，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　3、锻炼、晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　4、上楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　5、步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果佳。

　　6、用小餐盘

　　餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

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　　7、仔细阅读食品饮料的组成

　　在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

　　8、记减肥日记

　　这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。

　　9、不要惩罚自己

　　每个星期至少有一天要让自己放松，如果你开始不喜欢你的饮食，那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式.

　　有了这9种不花钱的快速减肥方法以后，只要你坚持执行平时多多注意一点就一定可以成功的。掌握好这些小技巧有时比去减肥美体机构更有效，而且当这些方法成为了你的习惯以后还可以长期保持不反弹。