亲，你好啊！我先隔空给你一个温暖的抱抱，首先，非常感谢你能来求助，其次，为你对自己的情绪状态有这样清晰的觉察和认知而点赞。觉察是改变的第一步，当你能够觉察到自己的情绪失控时，那么你就会有意的去做一些调整，因为你想要获得改变的动力太强，所以一开始细微的改变被你忽略了，所以，你感觉到自己还没有做出很大的调整和改变，一旦当你有了觉察的时候，你就在慢慢的开始调整自己的情绪和行为了。其实一个人的情绪模式以及他处理矛盾的方式是有一定的遗传的，那么还有很大一部分就是他在后天的成长中所习得的，这个主要是来自于父母如何处理自己的情绪，在一个孩子的成长中，他只看到了父母用一种单调的方式去处理自己的情绪，那么孩子也就会本能的去模仿和习得父母处理情绪的这种方式，并复制到他后来的人际关系模式中。这也就是你所说的，你处理情绪的方式跟你的父母很相似。既然你已经对自己的这种情绪模式有了清晰的觉察，那就尝试跟自己的这些情绪待在一起，去感受和体验你的情绪，看看你的情绪背后隐藏着什么样未被满足的需要和期待。当你能够探索到你这些情绪背后的需要和期待时，你就明白了如何以更好的方式去回应你的这些需要和期待，而不是通过情绪化的表达，你会选择用恰当的方式表达自己的情绪。也就是既能有效的表达自己的情绪感受，又不会对他人造成伤害，同时也让他人能够明白并且准确的回应到你的需要。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。