亲爱的题主好！我是阳光，感恩遇见！感谢题主带来关于“内在感受”的话题，这也是每个人的人生中需要不断觉知反思与践行的课题，很愿意与题主有一个“共鸣”的机会，我们一起来探讨。这里，先就题主描述的具体话题内容，进行具体拆解分析与解读：？怎么去重视自己的感受，从小被一个低自尊的人照顾大，她甚至都不敢有自己的感受，而我也不知道怎么去重视自己的感受，我是存在的，我要以怎么样的一种方式存在？——题主被低自尊的照料者环境下长大，“不敢”有自己的感受，其实，每个人天生都是“全能自恋”的呢！婴儿时期的我们，是随时可以索要吃喝拉撒睡的。最初，我们每个人都是有感受和需要表达的，但是随着渐渐长大反倒失去这样的的“感受”，或许，从描述中可见，题主不是没有了感受，而是“不敢”表达？或许是“感受/需求”被压抑了？不得已顺从习惯了？......——这样的生活互动模式，其实，是题主的生存防御的一种方式。——在题主成长的关键时期，尤其是三岁之前，没有一个好的“客体”（低自尊者）来照顾，久而久之，题主这个“自体”无论是性格、人格方面，还是个人成长层面都受到了一定程度的影响。？很多时候我也不敢有自己的感受，表达自己变得多么可怕，让我多么的恐惧。也不知道自己在害怕什么，就是很害怕。那种恐惧会让人觉得再也不想去说了，也许会比较容易。——这样的描述里可见，题主本来是有自己的感受的，只是没有被很好地对待与看见？——表达真实的自己会感到可怕，或许是因为弱小无助的时候，题主害怕恐惧的是长辈/权威的不允许，或者即使表达了也被忽略了，结果导致的压抑需求和感受的表达？——“那种恐惧人人觉得再也不想去说了”，从这样的叙述里，曾经表达了感受或许被打压/忽视/拒绝等言语或行为的伤害，让题主不想去说/表达了，相较而言，选择将感受/需求进行自我压抑/隐藏起来会比较容易一些也就不奇怪了，实则是害怕被抛弃？?或者以其他的方式和别人沟通，对方感觉我我就感觉好，我就觉得安全。可能就是讨好吧。——这样的描述带给我的理解是，在与别人表达/沟通的时候，会带来别人理解接纳的时候，题主就会感觉到安全，说明题主你是有自己的感受/需求的，只是因为原生家庭父母/抚育者的不接纳，而是被忽略/打压/拒绝让你不敢表达，而选择了隐忍/隐藏自己的感受？ ——题主描述到的“讨好”可见，题主从小就习得了敏感的性格，很在意养育者的言行，进而失去了真实的自我。——在这样环境下成长起来的人，大都存有这样的心理机制：【1】我很弱（我还像一个小孩子一样脆弱）。【2】我必须要做些什么别人才会爱我（内疚自责感）。【3】我不配提出自己的感受/需求（低自尊）。针对题主的自我反思及渴望探索交流的方面，我结合自己的理解，表达些许自己的观点，供彼此学习、思考、理解——第一，接纳自我，认知自己“感受”缺失的来龙去脉。1、其实，每个人都生来都会“全能感”，恰如婴儿时期，我们饿了有妈妈的“乳房”还有“无条件的”爱的呵护。2、然而，生命的进程中，当我们没有了“全能感”的时候，变得失去了掌控感，发现自己面对现实无能为力的时候，比如，面对原生家庭的“低自尊对待”或各种“不被允许”，结果让我们的一个又一个梦想的破灭......我们变得“没有感受”了。3、觉知到我们内心真实的“感受”，可以把TA写出来，记录下来，在自己的人生及关系里去尝试表达、实践、与体会，并记住那种被回应/反馈的感受。第二，看到自己感受的存在，允许内心的真实感受表达。1、比如，题主的害怕恐惧的内容是什么？可以通过觉察发现恐惧背后的真实想法是什么？其实，这就是我们的情绪所在。2、觉察不到“感受”的时候，可以读书，比如，《恰如其分的自尊》，《拥抱你的内在小孩》，《直面内心的恐惧》，也可以来因心理平台参加专题学习，或者找专业的心理咨询师来交流？第三，逐渐学习做真实的自己，不断学习提升自信、自爱以及表达沟通能力。1、其实，题主内在是有需求和感受的，让那些曾经被压抑/埋藏的真实的自己内心，通过书写情绪日记的方式写出来，让潜意识意识化，先尝试自我接纳。2、学会提升爱自己的能力，发现自己的优点，对自己的过往无数在心理暗示自己，“那不是我的错！”“我是值得被爱的！”“我现在长大了，我可以学会拒绝了！”......3、当恐惧等情绪来袭，可以找一个可以信赖的人聊聊那些恐惧，可以做一些自己可以掌控的事情，比如，还可以学习拳击/如何表达愤怒等。4、尝试学习真实的交流与表达，可以参阅《非暴力沟通》一书，书里告诉我们如何有效地学会表达自己，如何有效与人交流和沟通，这个可以慢慢练习，等到时机成熟的时候，可以向家人勇敢地说出自己内在的感受，“声讨”从小被温暖的对待等，渐渐地把属于自己的力量拿回来。 5、平时，可以经常练习，“我内心感受到......”,“我想要......”,“我可以做什么......”通过不断的这样句式训练，终究会变得越来越是真实的自己，这便是重视自己的感受的转变过程。 6、遵循题主自己的节奏，不断学习看见内心的需求，不断地学习表达真实的自我，这样便是与真实的自己相处在一起，《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》（一本学习好好爱自己的书）。感受自我，成长自己，这是每个人一生都需要做的事情。比如读书，《终身成长》《把自己爱回来》《遇见未知的自己》等等，可以一直保持着看书的习惯，用来丰富我们的头脑。用自己喜欢的方式自我完善，包括写读书笔记，情绪日记等这些都是认识感受自己、反思成长的过程，不断让自己的内心丰盈起来吧。7、学习与自己的感受在一起，要做到：一是，比从前更加懂得如何觉知自己的感受，包括爱自己和管理自己的情绪等；二是，敢于让自己的想法通过行动实践来达成自己想要的结果；三是，任何现实/问题/事情面前都可以有自己真实的表达，唯有这样才是真实的感受自己，最终与自己和解。❤ 以上，是我针对题主描述，加上我理解的回答，希望对题主带来些启发，因为人格的完善并非一蹴而就，需要不断的觉知-实践-感受-内化-体验才能最终成为真实的自己！祈愿题主越来越真实的感受自己，表达自己，成为自己！~~~~~~~~我是阳光，世界和我爱着你❤

抱抱这位朋友，非常理解你的感受。从叙述中可以看出，你现在已经对自己从小被养育的方式有所觉察。正因为抚养者是低自尊，所以被抚养者的性格形成也会受其影响。现在你已经对此有所觉察，并寻求改变的方法，这就已经是自我转变的开始。首先，低自尊的人可能会常常看不起自己，不尊重自己的感受。比如，别人想要你帮忙做什么事情，你内心其实是想要拒绝的，但最终因为不敢拒绝，而勉强答应。简单来说，就是行为与内心真实感受不一致。不敢拒绝，是因为攻击性没有发展好。弗洛伊德曾说过，攻击性是人的基本动力之一，良好的攻击性会帮助我们更好的保护自己，保护自己的边界不受外界侵害。然而，正因为从小攻击性没有发展好，面对别人提出的要求，甚至是自我边界已经感受到了危险，却无力反抗。另外，低自尊的人也会因为不懂如何表达自己的情绪，而导致长期压抑情绪，最终可能会在某天突然情绪爆发，有可能会出现两种情况，一种是向内攻击，即自我攻击，批评自己，贬低自己，甚至是自我伤害。另一种情况是向外攻击，即攻击他人，对他人进行指责，伤害等。这两种情况，也都是因为攻击性没有发展好的表现。给出几点建议可以做参考：合理表达自己的情绪。负性情绪是代表内心有未被满足的需求，我们需要允许自己存在负性情绪，并好好去感受自己的内在，究竟发生了什么，自己的这些情绪又代表着自己怎样的内在需求，我们需要尊重自己的内心感受，而非压抑自己。允许自己拒绝，允许自己表达攻击性。这里的攻击性不是说我们去主动伤害别人，而是说当我们觉得自己的边界是受到外在威胁或侵害时，我们要允许自己站起来反抗，要学会说“不！”这样不仅能更好的保护我们自己，同时也会更加得到他人的尊敬与重视。与其他重要关系人建立连接，以便得到更多的资源和力量。因为从小的抚养者是低自尊的人，所以你的内在安全感也会弱很多，建议寻找其他可靠的关系人，如领导，同事，朋友，或其他长者，可以给你更多内在力量支持的人，以此来获得从抚养者那里未获得过的力量和滋养。自己内心的安全感，和自我效能感也会随之提升。未来可期，祝早日遇见更好的自己。

题主，你好哇。从小被一个低自尊的人养大，使您也始终处于低自尊的状态，不知道如何表达自己，如何关注内心，在人际关系中处于劣势，交流时会担心，害怕。❤️在《恰如其分的自尊》这本书书中写到自尊包含有三方面，分别是自爱、自我观和自信。自爱：自爱是自尊的基础。尽管我们自身有缺陷和不足，但是总的来说我们是爱自己的，我们的内心会有一个声音：我们是值得被爱和被尊重的。这种无条件的自爱并不取决于我们的表现好坏。这就解释了为什么我们能在经历挫折失败之后重新站起来。自爱让人免于绝望。自我观：自我观指我们看待自己的目光，对自己优点和缺点的主观评估。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折和考验，促使人们达到更高的目标。自信：自信是自尊的第三大支柱。自信是相对于行动而言的。有自信的人有能力在重要的场合采取恰当的行动。不过度的害怕未知或挫折，是自信较高的表现。低自尊就是自爱的隐藏，自我观的不清晰以及自信的却道。❤️那低自尊是如何形成的呢？一是早期的消极经历，我们对自己的信念源于我们对早期生活事件的主观结论，您提到从小是被一个低自尊的人养大的，这导致了您形成了很多消极的自我信念。二是消极的核心信念。我们的每个行为背后都有一个核心信念在做支撑和引导，您在人际关系中的自卑与恐慌，其背后的核心信念可能是：“别人都讨厌我”。当我们强烈地相信这些消极的核心信念时，我们会感觉自己非常糟糕。为了避免自己感觉糟糕，我们会为核心信念制定一些规则和假设，以确保我们的生活能正常运行下去。比如一个认为“别人都讨厌我”的人，会制定一些规则如：“我必须取悦别人”或“只有当我做得完美的时候，人们才会喜欢我”。❤️那如何能够走出低自尊呢？一是原谅别人和自己。您提到了您是被一个低自尊的人养大的，这个人是谁呢？连名字都没有说出来我想您一定对他有很大的抱怨，恨他让您变成了现在这个样子。的确，您的低自尊很大原因来自于早期生活，但是这都已经过去了，我们不应该一直活在过去不是吗，原谅他吧，同时也原谅曾经的自己。未来的生活不应该一直沉浸在过去里。二是不再自我攻击自我攻击是所有我们对自己批评性的成见。这些成见通常是父母批评的内化，源于我们童年时所听到的话。比如“太笨了”“很差劲”“不够好”。在面对自我攻击时我们能做什么呢？首先，要觉察到“自我攻击”的存在，每当要进行自我攻击时，立刻意识到我又在自我攻击了，从而阻断这个想法。其次，想想事情的积极方面和解决方法。比如，习惯以下思考方式：这个想法是否让我自我感觉好一点？这个想法能否有助于我下一次的应对？可能每个人都对您有着不同的评价，您也不可能成为他们每个人眼中的那种人，所以，仔细想想，在出去外界的眼光之后，您自己最想成为什么样的人呢？告诉自己，慢慢自信起来，为自己而活。愿您事事心安。