?抱抱楼主社恐在生活中很常见，楼主的社恐程度还不算很重，是可以在后天改善的。?社恐成因①生理原因。社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。②心理原因。社交恐惧症患者一般会自卑，自尊心比较强，害怕被别人拒绝，对自己没有信心，甚至有时会质疑自己。③家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。⑤思维方式。每个人都有自己的思维方式，而不正确的思维方式造就了社交恐惧症。⑥性格原因。性格拥有先天的遗传因素，社恐人群性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。?怎么去改善社恐的现状呢？1.系统脱敏法：楼主可以尝试多将自己暴露在人群中，多去接触人群，慢慢会有改善。2.改变认知：楼主可以改变自己对社交的认知，我们社交不是为了讨好他人，而且为了舒服自己，楼主在以后的社交中就不会那么累了。3.放松训练：达到放松神经的目的，对社恐的治疗起辅助作用，如采取舒适体位，放松全身肌肉，同时做深呼吸等；4.社交技能训练：楼主通过社交过程的模拟，逐步克服社恐心理，学会适当社交技巧，减轻社交场合的焦虑。?其实楼主的问题并不是很严重，楼主可以有意去锻炼自己，尝试不去在乎别人的眼光，试着为了自己而社交，为了自己而活，而不是考虑他人更多，这种情况会有所改善。?最后祝楼主生活万事顺意～
同学你好~描述中的内容不少，当我仔细阅读以后能感觉到你总为他人考虑许多，也许消耗量不少内心的力量，同时我也观察到我们似乎更多把自我的情绪倾向于内在归因，我们不妨带着一些不同的视角来探索下这背后许多可能的成因。 当我重新梳理以后发现，原因或许源自于：自我否定与自我价值缺失。 描述中说到“不敢跟别人问路、害怕给别人带来麻烦”不如理解为：“与他人沟通会给我们带来一些负性情绪”，可能我们会在意他人的评价，又或者无法达到我们的心理预期，在心里防御的机制的，我们先行对自我进行了否定，这可能也是一种保护自我的方式。 我们似乎忽视自身的感受与压抑自身情绪，希望得到他人的认同，我们可能害怕别人的否定，对别人说“不“也许会消耗我们许多的内心能量，有时也许为了不拒绝别人，会不断委屈自己、妥协自己，这些或许都在围绕“自我价值”，而影响自我价值感的或许就有自信、安全感，更深或许可以追溯至我们的童年成长经历。 我们一起来分析下： 1. 感觉自己有点社交恐惧，不敢问路以及向不熟悉的人寻求帮助，怕给人嫌弃自己，总感觉自己不够好，哪怕有不满也会告诉自己不够好然后自己消化。 「我发现我们情绪好像总在受到他人的影响，同时我们似乎也在自我否定，我们感觉自己不够好，变换一个角度来看，我们否定自己或许是为了保护自己的自尊心。 这其中的原因之一或许是我们对他人的反馈很敏感，我们可能很在意别人的感受，或者发现对方神态凝重，就会觉得自己是不是哪些地方做的不合适了，其实很多时候对方没有感觉到不开心，而我却误以为自己做了什么，惹到对方不开心。 我们不妨可以先试着找到自己的自信心，当建立起自信也许可以帮助我们去抵抗一些这样的想法。」 2. 有时忍不住发火后会很害怕对方会因此离开我，别人找自己帮忙即便自己不愿意也会尽力去做，怕别人看不起我。 「我能感觉到你的内心积压了许多情绪，我们也许很纠结，比如我们拒绝别人会不会影响到我们我们自身的情绪？可能我们“缺乏了一个坚定的个人边界“，比如拒绝他人会让我们感觉到心情不好，压抑自己帮助他人，通过别人评价定义自己。 而背后的成因或许源于“看不到真实的自我”，我们可能无法从心底欣赏和认可自己，不相信自己给予自己的肯定，也许当我们感受到被接受、被需要、被赞赏时才感觉自己是有能力、以及感受到一些正向情绪，而如果我们被冷落、拒绝，也许就会感觉到“没有价值感”。 我们可以“尝试拒绝“，如果我们因担心惹到他人就不去表达自己的感受，可能关系反而会受到伤害，我们可以表明界限以及适当地拒绝。」 我的一些建议与观点： 我们探索了不少可能影响当下这种状态的原因，我们也可以自我接纳，“接纳“指的是我们在理解自身以及他人优缺点的前提下，依然对整体感到满意，简单说就是”认可自己“，也许可以更好的帮到当下的我们。 内容简短，希望可以帮助到你一点喔~
楼主好，?首先给你一个大大的拥抱，也想告诉你，虽然你说了那么多“不敢”来描述你的日常，但其实在你的身边也存在着很多这样内心敏感，又特别爱为别人着想的人，包括我在内，所以不用害怕，因为你并不孤单?。?一个人的缺点也可以看成是他（她）的优点在你那么多的“不敢”当中，我恰恰看到了你身上有一个最大的优点：为他人着想。不乐意给别人添麻烦；放到生活当中各种的细节，都是你不想因为自己的一些原因而引。起别人的不满。这种“利他”的珍贵品质，什么时候被现代的社会扣上了一个“社交恐惧症”的名称？?因为在我看来，你只是有些内向而已。内向的人虽然有这样那样的所谓的缺点，但我们的社会是非常需要这样性格内敛、心思细腻的人的。如同一棵大树的枝叶会朝着不同的方向生长漫延一样，我们的社会也因为有着许许多多不同的人而丰富多彩。否则如果这个社会上只有外向性格的人，那多无趣?。所以，接受你性格当中的这种天然属性，不要把它就当成是缺点而去自责或内疚。用一个纯粹的心去对待自己，对待身边的人和事，只是单纯地为他人着想，为别人分忧，而不去在乎别人的看法，或许有一天，你会发现，这成为自己的优点了呢?。?人生很多问题，光是坐着想，是想不明白的。所以，有时候我们不急着要把问“想”清楚，而是每天为那个理想的自己多做点行动。想要改变自己的风格，那就不惧怕别人对自己审美的评论，因为每个人都有自己的审美观，为什么和别人穿的一样才算是美的呢？自信的那个自己才最美丽！想要让自己变得更大胆些，那就从和别人对话时，注视着别人的眼睛开始，刚开始可以只能看2秒，没关系，慢慢来，5秒、10秒⋯。只要开始改变，哪怕坚持看1秒都是好的，重要的是开始去做改变。所以想要一步一步成为理想的自己，就要先做出转变，通过我们一次又一次有意识地觉察自己内心，并且通过微小行动，逐步累积而成。?每个人都有自己不满意的地方，或多或少，或大或小，只要我们肯主动做出调整，调整到你觉得舒适的范围内：这个自己不用去纠结不完美但也刚刚好。愿我们每天都能为心中理想的那个自己努力改变一点，也为原来的那个自己说一声：嗨！你也不错呦！