楼主您好，从你的星座当中，我能体会到你很想改变自己，很想去沟通，但是却找不到话题，无从下口，我希望我可以帮助你……要知道两个人相处，如果想感到温暖，肯定离不开情感的流动和联通，就如你文中所说的，你们好久没有说话了，这虽有”美好”的表象，但内里其实是冷冰冰的，没有半点温度。它是一种深藏不露的冷暴力，会令人更加痛苦，因为那些被伤害的人想抱怨都没有着力点。在这种关系里，即使两个人在一起生活也无法温暖彼此，还会承受比一个人生活更大的失意和孤独。温情才是婚姻幸福的实质。你们之间没有话题，你可以自己找话题，都说，女人是水做的，凡事都得哄。你可以跟他聊一聊，你在工作中所遇到的一些事情，可以聊一聊你们以前的相识到相知的过程，也可以聊一聊当今的新闻，八卦等话题。虽然她不说话，但不代表她不在听，你说到了让她感兴趣的话题的时候，她会自动的接着话题往下聊。世界上有太多的情侣认为只需要用物质来承担责任，而不需要在情感上付出耐心与时间，这是错误的观念。真正好的婚姻，双方都应该怀有深度的责任感，我们不仅要对彼此负责，更要对自己的情感质量负责，我们不光要为对方提供生活上的帮助，还要用认真负责的态度照顾对方的情绪和感受。所以，你可以自己找话题去聊，当你的爱人在做饭的时候，你可以去帮她洗洗菜打打下手，然后询问一下，怎样能够把菜烧好把饭做好的方法，在洗衣服的时候，你可以去学习请教一下，哪种洗洁精或者洗衣液会更好。你可以跟她说一些比较亲密的话，顺便找一下，你们当时相识的场景等话题聊。任何一段美满的婚姻，双方之间有了更深的情感联动和情感流通，这样才会幸福，也只有这样的婚姻，才会重置两个人比一个人更圆满的意义。以上是我的分享，希望可以帮助到你……

 你好！ 从你简短的描述中，我也能体会到你对夫妻关系和婚姻问题的焦虑与压抑，想要改变却不知道从何做起的那一份无助与无奈。 下面，我们就一起来看看吧，希望我们接下来的探索会对你有一点帮助。 不知道你和你的爱人是什么时候相识的，从那个时候到现在，你们一起相伴多少年月了。不过，以我的猜想，即便是我们以十年为基准，你和你老婆到现在也已经有十年之久了，是吗？实际上，你们所走过的日子可能远远不止十年。 你们能把两个人的家庭，两个人的日子经营得如此健康、完美、和谐，这本身来说就是一件非常了不起的事情，是一件值得高兴，值得庆贺的事情。 到了39岁，你发现自己和老婆已经有很长的时间没有交流了，日子和关系似乎都渐渐趋于平淡，甚至好像都感觉不到彼此的存在，也感受不到两个爱人之间那种情感的连接，关系的存续了。 在这样的环境状态下，让你很难受，感觉到非常压抑，你曾经想过要就这个问题和老婆好好地沟通一番，努力地想要改变你们的关系现状，恢复你们的情感连接，却苦于没有沟通的方法和技巧，也不知道该从什么地方开始。 那么，我想先请你回顾一下你们当初交往的日子，那个时候的你是怎样的，那个时候的她又是怎样的？ 你们是如何开始第一次眼神的接触，是如何开启了一个新的话题，然后又跳转到另一个话题的？ 现在，你还能想起来那时的你为了和她见面都做了哪些准备吗？你的心情怎么样？她对你的评价如何？ 你提到说有“很长一段时间”，不知道你所说的很长一段时间具体是多久，是几个月，还是一年，或者两年？这期间有发生过争吵和矛盾吗？ 上面，我提出了比较多的问题，这或许可以让你在回顾和回到张找到一些线索，为你提供一些新的视角和方向。 那么，现在，我们重点从婚姻这个角度来看一看，我们可以做一些什么。 婚姻关系所涉及的层面相对来说比较多，比如有亲密关系，有依恋关系，有原生家庭，有文化背景，有经济基础，还有双方的匹配度等等，我们在这里主要选取两个方面的内容来进行自主探索和分享。 ❶亲密关系：从亲密关系的基本概念上来说，心理学对亲密关系的定义是：亲密关系是人际关系的一种，指一种主体体验到的情感或身体上的亲近。在个人化的现代社会里，注重情感的坦白和沟通，相互间的深知和了解是现代亲密关系的核心，同时也反映了人类对自由和安全的矛盾需求。宽泛地说，家庭、婚姻、恋爱、性爱等关系都属于亲密关系的范畴。 那么，要想经营好亲密关系，维持亲密关系，升级亲密关系，我们首先要做的一件事就是了解，亲密关系是由哪些部分组成的，各个部分的特点又都是什么。在这个基础之上，也许，我们才可以走得更长久，相伴更和谐。 总体来说，亲密关系与其他人际关系至少有了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度和忠诚度六个方面的不同。 （1）了解程度：我们对彼此的经历、情感、喜好和心愿等都十分熟悉，且这些信息通常不会分享给其他人。 （2）关心程度：也就是说，夫妻双方在相处中，体会感受到的是关心、关爱、理解、欣赏、舒适、安全更多，还是感受到的悲伤、难过、愤怒、压抑、失望更多？ 显然，如果是正向的感受和反馈越多，我们能感受到的被爱的程度也就越高，亲密的程度也就相应地会增加；同样，我们在亲密关系中所体会到的负向情绪越多，我们对关系的失望度也就越高，我们对亲密关系也就越接近逃避和疏离，我们之间的隔阂也就越多。 （3）相互一致性（Mutuality）：夫妻双方在生活习惯、价值观念、兴趣爱好是否具有更多的连接性，“一致性”这也很重要。我们常常说三观一致。那么什么是三观一致？举个例子，你喜欢读唐诗，他喜欢读小说，这是三观一致，而如果你喜欢读唐诗，他说，“整天读这些有啥用，还不如去打几圈麻将来得实在。”这就是三观不一致。 （4）信任度（Trust）：处于亲密关系中的人们会期望对方尊重和善待自己，满足自己的需求，并相信自己能从亲密关系中获得幸福。如果彼此失去了信任，则会导致猜忌和怀疑，从而损害亲密关系中的开明坦诚和相互依赖。 （5）忠诚度（Commitment）：拥有亲密关系的双方期望彼此的亲密性能够长久维持，甚至是永远。期待自己对对方而言是独一无二的存在，所以会投入大量的时间、人力和物力去维持亲密关系。一旦忠诚度丧失，曾经亲密的伴侣也会逐渐疏远。 还有一点，我们需要注意，也许有的夫妻在生活层面对彼此的依赖性都比较高，在其他方面也都有一些连接，但是他们却总是羞于表达爱，不注重情感的交流与沟通，那么，这也容易导致亲密关系受到影响，甚至大打折扣。 ❷从我们个人的依恋类型来说，对亲密关系的影响也至关重要，这相对来讲偏向于个人经历，取决于我们自己是那种依恋类型。在这里，我们会简单地提及，以供你参考。 依恋类型大概涉及到一个人早期的人际关系，人际经验的影响，比如与父母的关系，原生家庭，养育方式，童年经历对我们形成并发展依恋关系都有着比较重大而直接的影响。通常，我们在早期养育环境中习得，形成的依恋关系也会被我们代入到成人阶段，以一种潜移默化，情景化，自动化的方式有意无意地体现出来。 据此，美国心理学家巴萨洛缪（Bartholomew）将成人依恋类型分为四种：即安全型、痴迷型、恐惧型、疏离型。 安全型的大概意思是：比较容易和他人进行交往，容易接纳自我，接纳他人，能依赖他人也能被他人依赖。也不会担心伴侣的离开，不担心自己做得不好。 痴迷型的大概意思是：为了获得他人的关注，寻求认同，过度地依赖他人，投入过多甚至投入全部的情感，期待他人以自己期待的方式来爱自己，对关系存有恐惧心理。 恐惧型的大概意思是：回避，害怕被拒绝，害怕对他人形成依赖，所以极力避免与他人发展亲密关系，即使他们喜欢，渴望亲密。同时，他们也害怕受伤，会出现猜忌、不信任的特点。 疏离型的大概意思是：在回避的基础上，不太愿意进入亲密关系，相信依靠自己更重要，不愿依赖他人，也不想他人依赖自己。 这是我们从依恋类型这一角度给到的一些信息，希望对你有一些帮助。 当然，婚姻关系和促进沟通，它们本身来说就是一个大题目，受影响的因素会相对较多较广，我们自然无法一一列出，只能是相对地说一些，给予连接和启发。 以上就是我的回答，希望能给到你一份有效的支持，一份可操作的方法，祝你们幸福！

题主你好，你说和老婆之间很长时间没有交流，感觉压抑难受，想改变这种状况，可以看的出来，题主很希望和老婆有很好的相处，应该你俩的感情还是挺好的，只是最近感觉太过平淡了。不知道你和你老婆之间是什么原因引发的问题，我只能从我个人的认为给你一点建议。在这个上有老，下有小的年龄，夫妻之间很容易因为忙工作忙家务，为了生活，而忽视了夫妻之间的交流，让彼此之间的感情淡化。你可以创造机会和老婆在一起做做家务，帮老婆一起分担生活，主动和她分享你见到听到的人文趣事，表现出你的热情。你们相处应该好多年了，凭你对老婆的了解，去关心她，节日送点小礼物，平时关心她需要什么，能满足她的可以满足她，宠老婆是男人的专利，把她当你的公主宠，你对她关心，她会回报的关心你，这样你们夫妻之间的感情会越来越好的。你觉得你们之间要改变，就去付出行动吧，祝好