亲爱的题主好！我是阳光，见字如面，题主问：为什么我总是食言，无论是对自己还是对他人？可见，题主对自己的“食言”已经有所觉知，这点足见题主的自我反思能力比较强，接下来，我们结合题主的具体情况一起讨论一下，希望对题主有所启发和帮助。********先来梳理一下题主描述到的情况，并归纳梳理，加以解读分析：？我一直都知道我这个人有个毛病：自己说了要做的事情总是不去做。现在严重影响了我的生活，为什么会这样？我该怎么改善？——当题主开始觉察到自己“食言”，换言之，“有想法没行动”这样的情况是什么时候呢？一直这个“毛病”背后的底层思维逻辑，正是我们的天然防御机制在作祟，接下来，我么一起来看作何打破，这样的固化已久的防御？？比如我明明告诉自己我要搬家，但是接下来我还是续租了原处；比如我给自己制定的工作任务和计划，明明可以完成，可是我偏拖沓，最后也无法完成。连我朋友、我领导都在提醒我说，我每次说了要做什么（我是真的意识到需要去做、也下定决心要去做），但是结果还是跟原来一样，什么都没做。这让我的生活基本上处于一个比较混乱的状态，生活中和工作中的计划都无法完成，越这样，我越觉得自己顽固不化不可改变。——从题主罗列的这些现实实际情况来看，都是在意识层面知道我要做什么，但是我们的最终行动却都是潜意识在起作用。正像题主描述到的，当我们大脑意识到应该完成工作任务了，并下定决心要去做，但是到了最后依旧没有行动，也没有获得自己的“已经想清楚的结果”，还有搬家也是同样的道理....... ——潜意识在决定着题主，不能跳出“舒适区”，结果就是一直在自己习惯了的舒服的区域里待着，久而久之，便成了习以为常，到了最后就沦落成，有想法没办法了？除了生活外这也影响了我的社交。我对于很亲近的人非常不守诚信，尤其是我父母和亲近的朋友，明明说好的事情我总变卦，但是就是觉得自己不想去做、没有心情、提不起精神、烦躁、浑身没力气。我这是怎么回事呢？——社交和人际关系方面，尤其是对题主很亲近的人更加不遵守诚信，那是因为这些人，对我们很安全，即使做不到，没有信守诺言，他们也不会把我们怎么样，遭到惩罚的成本几乎为零，长此以往，便滋生出了我们更加的“自在/舒服/没有底线/不用诚信”，也就无法做到为自己的言行负责，做不到为自己的言行负责，何来对他人的言行负责呢？——时间久了，就连题主对自己都失去了信心，便陷入了不自信的自我否定模式中，后来自己都看不起自己了，也就没有心情再“伪装”起精神来，陷入提不起精神，烦躁，浑身没力气也就不言而喻了，没有人再来相信你/原谅你......打破这样的自我“沉沦/否定”模式，还得从觉察自己，接纳自我，改变自我开始。********那么，针对题主眼下这样的情况，可以这么去应对—— 第一，接纳自己当下的“食言/自我否定/没有诚信”状态。1、通过对题主困惑的梳理，发现正是这些过去的经历中的问题，生活中的阻碍让我们觉察到，才得以有了改变和面对的可能性。2、承认自己的不完美，接纳自己过去呆在“舒适区”里所有经历，包括自己否定自己的部分，不被自己接纳的部分，唯有看见，才有改变的可能，但从现在开始考虑，离开自己的“舒适区”。第二，认知自己的问题的根源，发现自身症结所在，重新构建人际模式。1、题主问题的根源在于，一直没能够将潜意识里的固化思维给意识化，多年以来，一直是自己的防御模式在“作祟”，比如，明明知道要搬家，可总是能找到为及“合理化”的理由，结果还是原地不动，没有实现搬家；工作上也是同样，“允许”自己舒服地存在，所以也导致了工作无法如期完成任务......2、重新构建自己的人际模式，就是要打破原有固化的思维。比如，原来是想到了，但是迟迟不行动，现在就要变成，想到后，立即行动，立即做到，限时兑现，这样才能真正做到打破固化的过去。3、且莫给自己贴上标签。过去的“食言/没诚信”，不代表未来，允许自己有错误，才会有机会转化错误，这才是正确的接纳自己的方式。第三，找到适合自己的路径，主动实践，努力改变，自我培养诚信与成就感。1、先从自己可以掌控的小事开始做起，比如，工作可以在大计划的基础上，细化成一个个小的具体的目标计划，且莫等待，立即执行行动，做到今日是今日毕，这样小的成功里，就足以让我们收获到喜悦和成就感，慢慢自信就有了。2、先别给予他人轻易许诺，如果要许诺，可以找人监督，一旦兑现，可以给自己一个小奖励，时间长了，自己兑现承诺多了，自然而然，诚信也就慢慢回来了，需要不断反复实践哦。对于别人的请求，不要立刻就答应，给出买一的答复。要静下心来想想这件事情的难度，自己是否有这个能力，有时间来解决它。考虑清楚之后再给别人回复。3、评估认识自己的能力。帮助别人要在自己的能力范围之内，超出自己的能力范围就不要去轻易许偌，并且要记住自己所说的话，对于自己承诺的事儿，一定要兑现承诺。4、现在开始培养良好的说话习惯，可以多向别人学习——对自己负责/讲究诚信这方面的好的建议。切勿说大话/爱面子/随意夸海口。这样的不食言/诚信习惯养成，需要不断的训练呢。5、这里，推荐《医治受伤的自信》和《终身成长》两本书，可资阅读；另外平台也有很多专题鲸选文章供题主学习。第四，如果上述方法还不济，那就来平台寻求专业老师帮助，便于自己更好更快地成长。❤感恩题主带来这样的话题，我们一起学习成长，针对题主的回复，希望带给题主积极有益的帮助，如果需要深入交流，欢迎前来！❤我是阳光，我和世界爱着你！赏金截止时获赞9个

亲爱的题主，你好！了解到你的困扰，很愿意陪你梳理一下，希望可以对你有启发和帮助。1、认识我们自己的防御与心理舒适区。当我们想朝着某个方向前进时，总会遇到很多阻力，这种阻力不是来自外界，而是来自我们内心，是我们与生俱来一些防御机制在起作用。防御机制让我们追求稳定和可控，排斥改变与发展。所以你自己说了要做的事总不去做，就是你内心的防御机制在起作用。虽然理智上想改变，但无法落实到行动上。比如你要搬家，但是接下来还是续租了原处。 如果或想改变，从现在起就不再责怪自己。越责怪自己，越没有行动力。你只是做了最容易的选择。比如相比搬家，续租显然更不费力。相比于完成己制定的工作任务和计划，维持现状更容易。 这就是我们的心理舒适区。心理舒适区并不表示我们外在感受是舒适的，比如住在现在的房子里，并不一定舒适，而只是你习惯。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感。正是对控制感的渴求，让我们难以改变。 打破舒适区的方法是行动。明白了这些，就要告诉自己，我们要选择的不是未来的结果，而是此时此地的行动。我们不要计划的结果，而是现在就开始做。 2、看看自己是否存在自证预言。你说“我一直都知道我这个人有个毛病：自己说了要做的事情总是不去做”。你给自己贴了一个这样的标签，无意识中就强化的这个行为模式。就仿佛我是不变的。其实，这就像你的自证预言，看，我就是这样的一个人。自证预言是一种在心理学上常见的现象，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。所以放下这样的想法，就是你改变的开始。3、接纳现在的自己，并且应用科学的方法，更容易改变。 想改变，先接纳现在的自己，有些缺乏行动力，总觉得我应该如何如何，放下头脑中“应该”的想法，用我“希望”代替我“应该”，比如我希望自己不食言。这样就让我们对自己没有那么多评判，减少内耗。再试用一些实际的方法。比如从现在起，遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能控制的。搬家自己能不能控制，按计划完成自己能不能控制，有没有不可控的部分。把自己可以控制的那部分做好就可以。把注意力集中在我可以做的事情上面来，而不是对自己的否定。应用小步子原理：走出改变的第一步。不要妄想控制自己无法控制的未来，从脚下可行的一步去开始自我的发展。问问自己，我能做的第一步是什么呢？比如父母和亲近的朋友想让你做的事，知道了，只要时间许可，立刻去做。就是从一件一件小事上来建立正向反馈。工作上更是如此。把计划分解成很小的目标，一个个小的目标来完成。先关注现在能做到的，而不是关注结果。就如同我准备写一篇科普文章，我可以分许多个小步骤，如列题纲、收集资料、先完成定义部分等等，一点点来。你的工作你自己也尝试分解，而不专注于最后的结果。陈海贤老师的《了不起的我》特别想推荐给你。里面有一些具体的方法。 简单分享这些吧。相信你自己会找到方法，从这一刻起。祝好呀！（我是心探教练怡名，欢迎关注我）赏金截止时获赞8个

从留言中可以看到你对自己无法做到自己所承诺的事情感到苦恼，而这种行为已经影响到了你的生活及社交。那种失控的感觉、那种被他人指责感到无力又自责的感觉，或许就充斥在了这一次又一次的变卦中。 你对此主要有两个困惑：为什么和怎么做？ 以下的分享会从上述两个困惑做一些心理学视角的回应，希望对你有所帮助。 困惑一：为什么会这样？明明要做，也下定决心去做，结果往往和原来一样；和身边亲近的人说好的事情往往变卦。在上述的行为描述中，我注意到以下三点：1.做出计划的事情完不成2.言而无信的行为在很亲近的人身上尤为明显3.要实践诺言的时候会有一系列的躯体反应 从上述三点隐隐地感觉到你通过不兑现承诺，实现对自己或他人的被动攻击，并且你的身体在这个过程中也会帮助你实现这个攻击。当我们对自己和外界有敌意，又无法用一个直接的方式表达释放的时候，我们往往会换一种方式去表达，而这样的表达甚至是我们所不自知的。如果你愿意，可以回想一下自己是如何去释放内心的不快、愤怒、悲伤等负面情绪的。在自我相处和他人交往中，又是如何看待自己，如何去处理和他人的冲突的。此外，回溯一下自己的这种行为是从什么时候开始显著增加的。开始增加的节点里，是否发生了什么事情？如果没有，就想一想什么时候开始意识到自己的这种行为影响到了你的生活和你的人际交往。特殊生活事件的助推可以让我们找到我们在意的东西的线索。 困惑二：怎么做意识是改变的开始。当你已经意识到了这件事情对你产生的影响，也就有了行动的契机。可以尝试以下的方法：1.不做计划，让事件成为推动自己的动力留言中非常明显地一种对抗是你和计划的对抗。因为“我想”，所以我行为上偏不。当这种对抗让行为一再败下阵来，那么索性放弃和它正面刚。不管是工作还是生活，都有一些你不需要计划但是你也会完成的事情，比如每天的洗漱、吃饭、睡觉。放弃对某件事的自我承诺，而是当这件事以它的进度呈现在你的面前时，就去做它。 2.找到合适的宣泄方式开始寻找适合自己的宣泄情绪的方式，比如当你再次遭遇对自己和他人无法兑现承诺的事情，充满了沮丧、自责和无助的时候，可以坐下来，静静地书写或者去健身房恶狠狠地做力量训练等等，通过适合你自己的方式去释放这些情绪。帮助自己更好地应对留言中的困难。 3.向亲友求援，在他们的支持下一起面对“言而无信”事出有因。虽然表面上看是你故意放了亲友的鸽子，但实际上是因为你的无能为力。找到一两个可以信赖的亲友，让他们了解你现在面临的困境，寻求他们的帮助。请求他们给予一个相对宽松的环境，在他们的帮助下完成上述的第一点的行为实验。 以上，祝好。赏金截止时获赞7个