楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，你对自己的觉察是很棒的，也知道自己的问题在哪，而事实上，不管是谁，遇到了你这样的情况，都会有些失落和伤心，不必责备自己，想哭就哭吧，等自己平静了，我相信，你肯定也知道自己该如何去做了。而对于这段时间，该如何度过，你可以用一些其他更适合的方式去疏导情绪，然后，对于自我否定的部分，正好可以去追根溯源，看看自己不合理的核心信念到底是什么？是不是就是太想证明自己呢？还有，对于自信的部分，你要相信还是可以继续培养的，这一段时间的失败，并不代表你一直就会失败下去，只要我们对自己有信心，我们相信我们可以，那么我们就会越来越好。如何采用正确的方式疏导情绪：其实，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪：如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持； 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）2.太想证明自己，说明自己不够认可自己，缺乏自信心理学中有一个规律：当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，我们越想证明自己，就恰好说明我们自己不够认可我们自己，于是我们想从别人那里得到认可，想向别人证明我们自己，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。 是的，我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。 而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。3.如何培养自信第一步，接纳自己。接纳自己的全部，接纳自己的不完美，既看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。能让自己自信起来，越来越强大的第一步，就是接纳自己。 你需要明白，接纳自己其实是不容易的，但是你一定要不断练习接纳自己，当你的内心不断涌现出否定自己的声音，你就不断去练习接纳，你要看到自己不仅只有缺点，还有很多优点，你有很多价值，你可以发挥自己的优势，带着自己的缺点，好好生活。 当你接纳了自己，你可以带着自己的缺点生活，你的内心会越来越轻松，也越来越有力量。 其实，很多人都和你一样，都是不完美的，但很多人都可以带着自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真实的自己、全面的自己，接纳自己的不完美，活出自在的人生。 第二步，你需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。 只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。 刚才说了，当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。 我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。 而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。 所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。 同时，我们需要培养自己的自信心和安全感，不断提升自己的能力和认知。 自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。 你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。 所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。 比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。 当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。 请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。 另外，还需要强调的是，不要那么在乎别人的评价，因为我们是无法掌控别人的想法和行为的，别人要怎么评价，是别人的事，你只需要做好自己的事情，掌控好自己的行为和想法，不断突破自己，成长自己，你一定会越来越自信，越来越好的。祝好！

亲爱的题主，我是居居♡☕先总结一下你的问题叙述:最近一段时间里参加比赛没有获奖，考试也比别人落后，奖学金也没有申请上，这些事情让题主产生了自我否定，原来题主是一个成绩优异的学生，现在这些挫折给题主的自信遭遇到巨大的打击，现在题主总觉得自己不如他人。想家想父母，不想在学校生活，过得很痛苦，也没有朋友可以倾诉烦恼，天天都在哭，自尊心强，如何进行自我调节？?我看到题主说自己成绩优异而且能力强，但是目前却成绩退步，各个方面不如他人，内心遭遇到了剧烈的打击。这么说，题主以前是一个优秀的人，现在反而退步了，题主产生了自我否定和自我批评。然而，题主可以转换一下自己的思路。并不是题主没有这个能力，而是题主没有发现自己身上的“好”，自己也会“成功”。这里，题主的自我是受限的，自己的很多社会功能也会被内在的种种束缚无法得以展现。如果从我们早起经历来看，每个人生长的过程中都会有自己受限的地方，这里的受限来自于我们成长中的各种适应不良。一个孩子，如果从小被父母贬低，那么对于自我价值观念会产生相应的看法，例如认为自己不行，认为自己没有用处。然而，有的孩子会告诉自己，自己必须优秀，这样才会有更多的生存空间。还有的家庭父母会树立自己的权威感，让孩子服从自己，以获得这种掌控的安全感，孩子的自我发展就会被限制。这时候，孩子给自己建设了一个属于自己的内心的空间，封闭自己内心的想法，也失去了自己社会适应能力。其次，是来源于我们的内疚。有成功焦虑的人，常常会在生活里遏制自己成功的可能，比如说考试前容易感到焦虑，无法集中注意力等，这些往往可以通过现实因素去阻止这种可能。但是在这些显示因素之下，往往可以找到我们潜意识的破坏动力。?停止自我批判的方法:接纳自己的不足就是成长的第一步，自我批判者最擅长激发人们的羞耻感，最简单的方法就是做一个深呼吸，冥想，去倾听自己内心的声音，探索自己的内心。体会被批判者的感受，首先，我们要分清楚批判者和被批判者，在被变者这里，这部分所承担呃攻击常常令我们难以防备，体会到自责、羞耻、内疚、挫败感等。?如果我们要接纳做自己，可以从以下方式开始:当我们对于自己不满意时，例如拿不到奖学金，成绩退步等，内心会产生很多骂自己的声音，贬低自我，觉得自己一无是处。这种羞耻感的情绪，自我否定的想法让我们无法接受当时的自己。但是随之而来的，也会有焦虑、抑郁、不自信、不敢尝试等，这些把自己束缚了，对于我们所经历的事情和困难影响更大，这也就是自我攻击的内伤。?我们有些时候很喜欢自我批判，给自己随意贴标签，习惯性的攻击和打压自己，因为这样会让我们感到，自己进步了，自己努力了，但是长久下去，我们反而会感到喘不过气，紧张、无法放松，对于自信层面会有影响，产生不自信的情感。我们身体会感知这些压力带来的影响，同样自我批判也会启动我们的压力反应，在我们攻击自我时，就会变得紧张、生气、难过等。因此，我们可以向他人倾诉自己内心的情绪，并且积极的寻求他人的安慰，释放出自己的悲伤、难过、困苦，在这个过程中，我们也会逐渐成长。对于对方来说，他们需要接纳我们，不去责怪我们，接受了我们内心的苦楚，允许我们难过，允许对方产生了难过的情绪，对方给了我们关怀和关爱。?自我关怀是美国心理咨询中一个常用的方法，也就是和自己的痛苦共处，并且接纳，用善意和温柔来对待自己。自我批评会给我们带来动力，这种动力是外在的，是恐惧感鞭策我们做出的努力。但是自我关怀是让我们更好的喜欢自己，接纳自己，爱自己。对自己又好的人，她们对于自己的期望和要求不会减少。自信和自卑的区别在于，自信的人会告诉自己，哪怕自己没有做好这一件事，也没有关系，相信自己有这个能力，但是自卑的人会倾向于认为这件事情一定会糟糕，自己也无法做出努力，习惯性内归因。我们要学会关怀自己，和自己和平共处，允许自己有悲伤的情绪，允许自己难过，这是接纳自己的第一步。也不要排斥这种羞耻的感觉。当你难过的时候，第一步接受自己的情绪，情绪是可以的（接受此时的自己）。第二步，命名出自己的情绪，描述自己的身体状态（感受自己）。第三步，此刻我需要什么？你需要珍惜经历痛苦的自己。我是居居，祝好?

题主，你好！你一直以来学习都很优秀，也很自信，努力地向着自己地目标奋斗，但比赛没得奖、考试落后、奖学金没申请上。让你接连受到打击，你产生了自我怀疑（跟别人比总觉得不如别人）、否定自己，焦虑无助（没有朋友可以倾诉烦恼），非常痛苦（天天跑到天台上面哭）。先给你一个温暖的抱抱！现在的你非常的焦虑，产生焦虑的原因对未来学业的不确定性、自我价值受到了威胁和无助等等，这些焦虑都来源于我们的自我感受。如何缓解焦虑呢？1、接纳焦虑焦虑一旦出现，我们总是会想着去改变。但实际上，有些问题不能立刻解决的，又或者不能轻易解决。所以，我们可以试着去接纳现状，接纳这样的自己。但自我接纳确实很不容易。从小就很优秀的你，接受自己的焦虑，就要先打破自己的“超人梦”，就是我不是无所不能的，我是有局限的。接纳自己的失败。如果我不能闪闪发光，我也接纳我的平庸。但不是说完全放弃，只是说，有些改变不可能在一朝一夕完成。2、客观地分析问题明明有把握，为什么会落后呢，分析自己落后的原因，是考试紧张还是这部分考题没有复习到等等，找到问题，才能一一破解；比赛没有获奖，和获奖的同学比，差别在哪里？找到问题，去完善它。如果我们习惯了和别人比，那么我们输了就会觉得自己不如别人；如果我们习惯了和自己比，那就可能实现自我超越。每次的比赛还是考试，其实是在验证之前的学习。有问题，我们就去找到问题，然后解决问题。不要通过考试和比赛去证明自己的能力。没有赢得比赛，那就是自己很差劲么。当然不是。3、正念练习“书写”正念，每天花10-20分钟时间，写下这天中发生的重要的事情，如果没有，也可以随心写写。通过对过去回顾，有助于我们客观看待事物、释放情绪和压力，觉察自身的问题，并发觉人生的新方向。4、多倾诉把你的感受同值得信赖的朋友，或者家人说一说，也有助于你释放情绪。情绪调节是一个缓慢的过程，慢慢调整自己，在这期间，允许自己难受，也相信自己会好起来的。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️