楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我以前也是一个没有归属感和价值感的人，也算是自己摸索除了一套方法吧，我自己是通过这样的方式来提升自己的归属感和价值感的，对我来说还是非常有用的，希望也能对你有用。1.先来看一下自尊吧：1890年，詹姆士提出了一个自尊公式：自尊=成功/抱负。 通过这个公式，你会发现：抱负水平与成就动机有密切的联系，个体抱负水平的高低取决于其成就动机的强弱。 抱负水平是个体从事某种实际工作前，对自己可能达到的和期望达到的成就目标的主观估计。抱负水平代表个体的一种主观愿望，它与个体的实际成就可能会有差距。如遇事想尝试、想做好、想超过他人，则个体的抱负水平就会较高。抱负水平与个体以往的成败经验也有关系，成功的经验可提高个体的抱负水平，失败的经验则降低个体的抱负水平。 当我们没有能力去实现我们的抱负，去获得成功时，我们应该调整抱负水平，来提高自尊水平。 2018年，我报名了中科院的儿童教育与发展心理学专业的高级研修班，有很大一个动机就是想拿到博士学位。但后来了解到，想拿到这个博士学位是非常难的事情，到目前为止，还没有听说有同学拿到学位。 不仅需要一篇高质量的论文，还需要获得过省部级科技成果二等奖或国家级科技成果三等奖及以上奖励，还要是主要获奖者。 如果我一定要将自己的抱负水平定位到那么高的尺度，那我的自尊水平其实不会太高，因为我很难实现我的抱负，很难成功。进而，就会变得不自信，然后因为太难实现，就会没有动力去行动，自律也会受到影响。 后来，我调整了自己的抱负水平，在上课的过程中，我也意识到，这个博士学位其实对我来说并不是那么重要，我的理想是成为一名专业的心理工作者，对于非科班出身的我来说，现在打牢基础是非常重要的。所以，认真听老师们的分享和课程，比拿到学位重要得多。 因此，我打算放弃申请学位，将自己的精力好好地用在学习基础知识和基本技能上，这样，我就会更容易获得成功和成就感，获得更高的自尊。将来，等我的能力提高到相应的水平，再来考虑拿学位的事情。所以，想要得到高的自尊，就需要给自己合适的定位，通过一个个小目标的实现，来增强自己的成就感和自信心，在这个过程中，你的价值感就来了，其实这就是一个建立自信的过程，我具体是这么做的： 第一步，接纳自己。接纳自己的性格，接纳自己的不完美，既看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。能让自己自信起来，越来越强大的第一步，就是接纳自己。 你需要明白，接纳自己其实是不容易的，但是你一定要不断练习接纳自己，当你的内心不断涌现出否定自己的声音，你就不断去练习接纳，你要看到自己不仅只有缺点，还有很多优点，你有很多价值，你可以发挥自己的优势，带着自己的缺点，好好生活。 当你接纳了自己，你可以带着自己的缺点生活，你的内心会越来越轻松，也越来越有力量。 其实，很多人都和你一样，都是不完美的，但很多人都可以带着自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真实的自己、全面的自己，接纳自己的不完美，活出自在的人生。 第二步，你需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。 只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。 当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。 我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。 而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。 所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。 同时，我们需要培养自己的自信心和安全感，不断提升自己的能力和认知。 自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。 你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。 所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。 比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。 当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。 请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。 愿你我都可以在人生的旅途中，不断实现自己的小目标，在高自尊的成就感中，去享受每一段旅程，不断调整自己的心态，脚踏实地地走好我们自己的人生成就之路。2.关于归属感心理学的霍桑效应告诉我们：当我们在一个支持性的团体里，会更有力量和动力去学习、去工作，团体成员的相互看见、相互鼓励和相互帮助，会给彼此赋能，让每一个人都可以充满活力地前进和成长。因此，我们一定要在一个支持性的团体里面，互相支持，互相鼓励，抱团取暖。当我们独自一人，其实是更容易有职业倦怠的，如果我们可以有一个这样的支持性的团体，大家在一起经常聊聊自己的一些小困扰，小烦恼，互相给出建议和支持，你会觉得更有力量和动力，也会获得相应的归属感和社交需求。如果你可以有很多这样支持性的小团体，那么，你就会觉得非常有归属感和安全感。以上，供参考，祝好！赏金截止时获赞8个

?抱抱楼主在描述里楼主提到了一个名词：自恋型母亲。?那什么是自恋型母亲呢？卡瑞尔在《母亲的羁绊》一书中将自恋型母亲分为了两种：?事必躬亲型（过度履行自己的职责）这个类型的母亲在外人看来是十分积极、投入的，她们参与到自己孩子的生活中，无时无刻不努力和孩子在一起。而这种行为削弱了孩子的自我形象，会使孩子产生无用感。她们会使孩子的天性、梦想，甚至重要的人际关系，都很少得到发展。而孩子因为十分渴望得到母亲的爱和赞赏，从而顺从了母亲，并在这一过程中丧失了自我，今后会很难为自己建立一种真正的、健康的成人生活。?心不在焉型（履行得不够）这种类型的母亲从不给孩子任何指导，也从来不考虑你，甚至否认你的情绪。这会让孩子觉得自己无足轻重，可能会缺乏安全感，带来很深的情绪鸿沟，这种鸿沟甚至会持续多年而不被发现。?如果事必躬亲型和心不在焉型混合时，情况会更加复杂，更加难以理解。比如事情上事必躬亲，情感上心不在焉。?楼主经历了这样类型的妈妈，该怎么做呢？楼主已经意识到了自己的母亲是这样的类型，并已经在生活中为自己奋力补救，这已经是很好的开端。?正视问题苏珊·福沃德在《原生家庭》指出，想要治愈自己的心理创伤，必须要正视自己的感受，逃避永远解决不了问题。楼主需要正视自己的感受，而不是去逃避，在这其中找到真正的自我。楼主因为母亲的原因而价值感很低，那我们就在做过的事情当中找寻自己可以感受到价值感的。例如，假如楼主擅长画画，在画画中可以带来一丝慰藉。那么楼主就可以用自己这样一个专长去获取别人的夸赞，当别人开始肯定你，自己也会慢慢肯定自己的。先从小事，从擅长的事情入手，一步一步找回自己的自信，增强自己的价值感。?变得强大阿格尼丝·里普利厄曾说过，在自己身上找到幸福并不容易，但在别的地方找到幸福则是根本不可能的。所以说，想要变得强大，更多只能靠自己内在的改变，而不是别人的改变。母亲的问题已经过去良久，我们也没办法改变小时候的时光，那么就只能改变自己。学会放下曾经的情感，当与母亲保持距离，逐渐减弱她对你的影响时。不一定非要原谅母亲，但是要慢慢不再沉浸在过去的伤害中，翻篇儿开始新的生活。不要让过去的不幸，阻拦你未来的幸福！赏金截止时获赞8个

感谢你的信任，希望我的回复能够帮助到你。你能够在公众平台敞开心扉，感觉没有归属感，价值感，不断的探索，发现自己。已经超越很多人，恭喜你！求助平台也是你改变的开始。❤️看清真相，学会掌控自己幸福的能力受自恋型母亲的影响，成长道路上不容易，给你带来阻碍，要知道自恋也是对自己的保护，证明自己的背后是不能认可自己，需要得到他人的看见。才能生存下来。很多人会反感这种行为，证明自己的同时，给对方的感觉是否定他人。身边的人会很痛苦。在原生家庭中没有被正确对待，夫妻相处过程中，伴侣也不能释放内在的情绪。于是不断的索取，证明自己行，希望得到他人的认可。会控制否定他人。看似什么都懂，说的都对，让身边的人无力，孩子就是最大的受害者。❤️从父母的控制中走出来很多时候，你是父母催眠的对象，不断的催眠自己。从父母的控制中走出来从父母的否定中走出来从他人错误认知中走出来同时保持界限，谁的事情谁承担，谁承担最大的后果，谁承担最大的责任。被正确对待的孩子内在有力量，遇见困难会激励自己，即使他人的否定也能认清自己。而你却承受妈妈的情绪，延长她的寿命，独自承担不该的责任，是时候回归孩子的位置。❤️负面的语言转成积极正向的语言你承担不了父母的责任，也承担不起，每个人来到这个时世界，都是有责任和使命，由于父母带给你的痛苦，让你觉醒，能看到母亲的匮乏，更能够理解父母，改变自己的行为模式，语言模式。把负面的语言，通过学习转成积极向上的语言，形成一种本能，看到都是生活中的美好，内在的动力就会激发，不断自我激励。遇到困难，他人的否定，也能知道自己的价值，接纳自己。❤️万事没有对错，只有机会很多人容易受到情绪的影响，一个眼神都可以被他人带走。一直活在他人的评价中，不爱自己，把自己走丢，如何得到他人的爱，得到他人的肯定。他人不认可我，我也是值得被爱，内在对自己的认可才是核心。能够看到对方的长处，也能发现自己的不足。不带评判，生命就是起起伏伏，万事万物没有对错，好坏之分。只有立场和态度。敞开自己，掌控自己幸福的能力，迎难而上的精神，这就是追求的方向。你一定行?赏金截止时获赞8个